5 10 15

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch 1. Bramka (wstępne zmęczenie) 10kg x 20 20kg x 15 20kg x 15 30kg x 12 + dropset 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45st 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 + 2 z pomocą 50kg x 8 40kg x 15 3. Wycisk ściskający 5kg x 8 5kg x 12 [...]

Trening z 24.05: Trochę serii zaczynałam większym ciężarem i musiałam dokończyć mniejszym bo było za ciężko... 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 10kg, 10 x 15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 6 kg, 15 x 7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

19.08 poniedziałek DT suplementy: tran, pokrzywa warzywa: cukinia, sałata, pomidory do pożygu jadłospis: 1700,90 b130,99 w151,94 t64,42 1) placek z płatków owsianych, z porzeczkami i łyżeczką wheya i cynamonu 2) kroma, łosoś, dwa jajka i ciutka gorgonzoli dla smaku mmmm 3 i 4) ryż brązowy i pieczony filet indyka ( z sosem ze zblendowanej cukinii [...]

/SFD/Images/2015/12/31/849db2f4a4df499cb7361deb63dbd69c.png Nadszedl czas podsumowania, ZIMOWA MASA OFICJALNIE ZAKONCZONA ;-) Przeszedlem caly cykl treningowy GVT i sprawdzilem troche supli. Co z tego wyszlo sami ocencie, dluzej zanudzac nie zamierzam- przechodzimy do konkretow :-D P.S. dzieki wszystkim, ktorzy sledzili dziennik, udzielali sie i [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/12 110/14 Główne tak samo ale regresy lepiej niż ostatnio 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/9/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hantle skos gorny 30/35/40/40/45 3b. [...]

1.04. DT Tydzień 4 , dzień 12 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 5 kg x 6 / 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie [...]

11.04. DT Tydzień 4, dzień 16 Trening: 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke, sztanga 20 kg 10 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 10 kg x 8 / 12,5 kg x 6 / 12,5 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 5 --> ciężko już na końcówce 10 kg x 6 / 10 kg x 6 / 15 kg x 5 / 15 kg x 4 / 15 kg x 4 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w [...]

Moooonia - dzięki!!! jestem dobrej myśli ------------------------------------------------- DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE [...]

Witam po świętach Szybka relacja Dni TESTU: nr 19 - 22, tj. od piątku do poniedziałku (02 - 05.04.2010 r.): - dni beztreningowe, - dieta: głównie jaja + mięsko w różnej postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, [...]

CZWARTEK- DZIEŃ 32 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 14 tab Anabolic [...]

9 TYGODNI przed debiutami po konsultacjach z PAPAJEM wprowadziliśmy parę zmian: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 45 minut Suplementacja także uległa zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) : http://img838.imageshack.us/img838/1553/suplementytrecdebiuty.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / [...]

na 7 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 6 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + [...]

Curara, no to jak weryfikacja przebiegła pomyślnie to następnym razem zapraszam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017bd6090894e3b8e776fe30c1f27ef.jpg zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z [...]

Oj śmiejcie się, śmiejcie;-) Posłuchałam rady mądrzejszych - musiałam posłuchać bo nie ma opcji na aero. No głupi pomysł to był@@-)%-) Za to po pierwszym treningu mnie wsysa i myślę, że fałdy nie pójdą już w górę, kto wie może i dorzucić trzeba będzie. 14.01 DNT bo prostowniki zabite:-( czasem się mimo woli gięłam bo już nie kontrolowałam ich [...]

Obli :-) 7.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5/27,5kg (6/4x)#-P 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy złota 13/13kg [...]

Dziękuję :speszony:};-);-) Lady, jeszcze nie wiem dokładnie co i jak, ale chciałabym dalej startować, coraz więcej radości to daje:-) na pewno już nie w tym roku. 4 dni pod znakiem objadania się i bezruchu\-)8-) Od czwartku zaczęłam liczyć miskę, ale zaliczyłam jeszcze imprezę z alko, więc nie ma co się nią chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z [...]

5. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : Dziś poniedziałek.. czyli wypoczęty po niedzieli wznawiam trenigi dziś ćwiczyłem klatke + triceps.. Jest to dzien w tygodnu ,w którym ćwicznie troche mocniej.. tzn. na klatke wchodze na większe ciężary niż przy piątkowym treningu i wykonuje mniej ruchów.. chce poruszyć troche siłe na [...]

7. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dzien treningowy to jest to co lubie jakos lepiej sie czuje jak pocwicze.. szczegolnie ,że ostatnio mam niezłe ciśnienie na ćwiczenie.. motywacja i chęcie siegają chyba ZENITU Trening barków,bicepsu oraz nóg.. wyjątkowo mi się długo zeszło..ale nie dziwne bo 3 partie na jednym [...]